ESERCIZIO 1: RESPIRAZIONE CONTROLLATA

• Chiudi gli occhi;
  
  
• Fai un respiro profondo, contando mentalmente e lentamente fino a tre;
  
  
• Spingi l'aria inspirata verso la pancia, e via via sempre più su fino a riempire completamente i polmoni;
  
  
• Trattieni il respiro per circa tre secondi;
  
  
• Non avere fretta, prenditi il tuo tempo;
  
  
• Espira lentamente contando fino a cinque;
  
  
• Non forzare eccessivamente il respiro, ma mantienilo fluido e regolare;
  
  
• Ripeti l'operazione;
  
  
• Concentra l'attenzione su quel punto della pancia che si alza e seguilo su fino al torace;
  
  
• Utilizza il naso per inspirare, la bocca per espirare;
  
  
• Mentre espiri cerca di liberare la mente da problemi e preoccupazioni;
  
  
• Fai scorrere via i pensieri insieme all'aria che esce dal tuo corpo;
  
  
• Mantieniti calmo e rilassato;
  
  
• Concentrati sulla respirazione e prova a ripetere l'esercizio per dieci minuti;
  
  
• Se ti concentri sulle fasi della respirazione non verrai assalito da pensieri spiacevoli.