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Training autogeno, valeriana, camomilla.. e tanta, tanta pazienza

io uso la respirazione.
Dopo tanto allenamento funziona, anche se la tentazione di prendere un farmaco c'è sempre.
Fare respiri lunghi e profondi in effetti rallenta il battito cardiaco che è stato accelerato dallo stato d'ansia.
Poi mi concentro su qualcosa, sul lavoro ad esempio. Fatico a trovare la concentrazione, ma alla fine arriva. Se ho tempo libero mi concentro su qualcosa di stupido, un sito internet, un gioco.
Non dico che l'ansia scompaia, ma sicuramente si riduce. E non è un passo da poco.

Il training autogeno ha prodotto ottimi risultati, dopo tre anni che l'ho praticato presso una specialista. Praticamente ti crei alcuni pensieri ai quali ancori uno stato di benessere, e appena pensi a quella cosa (per me è una radura) arriva la serenità. Ovvio che se smetti di pensare alla radura la serenità passa.

Altra cosa che mi aiuta è scrivere della mia ansia, magari un racconto, e poi cambiarlo, girarlo in chiave ottimistica o ironica. E' come se lasciassi la responsabilità dell'ansia alla carta, mi faccio una risata e prendo tutto meno sul serio

Poi ci son le terapie, non necessariamente se vai in cura devi prendere farmaci. Di solito si prendono solo se è indispensabile per rendere il paziente ''curabile'' dato che al momento è in uno stato ansioso che impedisce il dialogo e la cura. Non è detto sia il tuo caso.

(poi ho trovato in farmacia un prodotto omeopatico, con estratto di biancospino melissa tiglio camomilla etc, non ricordo il nome, che anche per me, abituata a forti dose di medicine, regala un certo benessere, relax e addirittura nei primi tempi sonnolenza, basta chiedere al farmacista)

ma come ti han detto la pazienza è la migliore cosa.

Ciao nuovo utente, io sono del parere di non 'contrastare' mai gli impulsi forti, perchè essi vogliono sempre rivelarci qualcosa.
Se tenti di sopprimerli rischi di nascondere aspetti interiori importanti della tua persona.
Come un pesce fà tanta fatica ad andar contro corrente, lo stesso tu rischi di sfinirti in una lotta dalla quale puoi anche uscire perdente.
Allora perchè non provare a vedere cosa c'è sotteso a quest'ansia, quale messaggio ella vuol significare; osserva quando, con chi ed in quali circostanze emerge di più e tienile bene a mente...
Sapranno certamente suggerirti qualcosa di vero.
Ciao

ciao, ho letto i vostri consigli e credo siano interessanti, sopratutto l'ultimo. Credo che il ns corpo e la ns mente vanno ascoltati nel modo giusto, e se dentro di noi c'è rabbia, ansia, malumore.....è meglio sfogarli che reprimerli. una mia amica mi ha dato un ottimo consiglio ma devo ancora trovare il modo x metterlo in pratica: avere una parete o un grande pannello da poter dipingere a getto senza riflettere, e magari urlando o imprecando (se si può).....che ne dite? purtroppo non ho queste cose a disposizione....ma chi può farlo lo faccia, mi sembra ottimo!!!

Ciao Sylvia,
sono uno psicologo, penso anch'io che non si debba entrare in contrasto con gli impulsi del proprio corpo, ritengo infatti che mente e corpo siano parte della stessa unità e che i segnali corporei siano importantissimi (assolutamente da non ignorare) per risalire all'origine dei problemi della persona.

Il consiglio che posso dare è quello di impegnarsi per ritrovare armonia con se stessi magari approfondendo il discorso con l'aiuto di qualche colloquio psicologico e l'apprendimento di una tecnica di rilassamento. Io utilizzo spesso il Training Autogeno perché è particolarmente indicato per combattere stress ed ansia, inoltre permette in tempi brevi di acquisire una maggiore consapevolezza delle emozioni e del proprio corpo tramite l’introspezione e acquisire una nuova percezione corporea, più sensibile e completa.

Per maggiori info: www.psicobrianza.com

Dott. Mauro Di Nardo

Quoted from "sylvia"

avere una parete o un grande pannello da poter dipingere a getto senza riflettere, e magari urlando o imprecando (se si può).....che ne dite? purtroppo non ho queste cose a disposizione....ma chi può farlo lo faccia, mi sembra ottimo!!!

Credo che quella del pannello da dipingere o disegnare sia un'ottima idea ma magari se uno non ha un pannello può bastare un foglio di un normalissimo album. Dipingere, scrivere,ballare, fare qualsiasi cosa possa tirar fuori questa energia negativa che si accumula dentro di sè. Io fino a un pò di tempo fa ballavo ma adesso non ci riesco più. Qualche volta dipingo, sì, e scrivo anche. Le volte che ho avuto delle gravi crisi d'angoscia, in cui non riesco a stare in piedi e a fare qualcosa, sono stata salvata da una mia gatta, la quale capisce subito quando sto male e viene da me e riesce sempre a distogliermi in qualche modo e alla fine l'angoscia passa. Gli animali sono molto sensibili e danno tantissimo affetto e questo conta tanto, credetemi.

Funziona davvero!La pittura fa miracoli contro l'ansia e ti permette di sperimentarti.
Ogni volta che dipingevo era come scoprire un pezzo di me stessa.
Poi allena l'immaginazione ed è molto divertente!!

ciao a tutti....nn sò bene da dove iniziare, sono una neo-iscritta,anche ABBASTANZA TIMIDA...

E'più di un anno che mi trovo a combattere con quello che alla fine MI hanno diagnosticato col nome "ansia generalizzata".Ho fatto un milione di analisi, x poi sentirmi dire che oltre una leggera ipoglicemia x il resto è tutto apposto, e che è qualcosa in me di profondo e personale che nn va'. Dopo tanti dubbi e incertezze, dopo aver parlato col medico di famiglia che mi rassicurava che sarebbe passato tutto in poco tempo( intanto mi aveva prescritto lo xanax), mi sono rivolta in un centro specialistico che cura gli attacchi d'ansia e di panico, ma li pure all'inizio curano farmacologicamente...e mi avevano prescritto il "lyrica", una specie di anti depressivo, con un miliardo di controindicazioni....così ho deciso di nn prenderlo...ora ho iniziato la terapia cognitivo-comportamentale, spesso ho paura di nn farcela senza medicinali, ma ci sto provando...

MI farebbe piacere sentire anche le vostre opinioni, a volte le parole sono più efficaci dei farmaci x guarire certe cose, e sapere di non essere sola mi aiuta ad essere più forte.



UN ABBRACCIO

ciao chiaretta,
io credo che l'ansia bisogna saperla gestire.il nostro problema che siamo sfiduciati con noi stessi,e le nostre paure prendono il soppravento.noi dobbiamo
crearci nella nostra interiorita'una barriera di fiducia e autocontrollo sulla nostra vita quotidiana.comunque che hai iniziato a fare la terapia,sara' un trampolino di lancio che ti permettera' di conoscerti meglio,capire i motivi e le situazioni che sei ansionsa e saper gestirle.un consiglio che ti posso suggerire,considera che l'ansia ti vuole insegnare a essere coraggiosa nelle situazioni.

ciao,a presto!

coccoli

Quoted from "EvaLuna"

Training autogeno, valeriana, camomilla.. e tanta, tanta pazienza

Oppure si può provare a andare in africa a sparare agli elefanti con le pistole a pallini.

per quanto riguarda la mia esperienza..ho preso per anni pscofarmaci..per curare ansia.e panico..ora mi ritrovo a capire che i farmaci da soli non curano il problema che sta dentro di noi..che puo essere da quando eravamo piccole.oppure da ora che siamo insoddisfati della nostra vita.ma sicuramente alla base ce che non ci accettiamo..io per lo meno.ho capito questo..e' da 4 mesi che non prendo nulla..e' un cammino lungo..ma voglio farlo..scavare dentro di me..con la pscologa..pero' a suo tempo i farmaci mi hanno aiutata..non nego.che quando son stata male..mi hanno dato una grande mano..perche stavo veramente male.non riuscivo ad uscire di casa..e a stare con la gente..cmq ora e' molto diffuso il panico e ansia.quindi se puoi aiutati con uno pscologo..e cerca di capire la causa del tuo malessere..per non renderti schiava dei farmaci...io ci ho messo anni per capirlo..prima prendevo sanan..lexotan..che mi porto appresso..per paura di dover affrontare qualche stato ansioso.incontrollabile..e in piu prendevo antidepressivi..ora il mio cammino e' senza di loro..ciao ciao in bocca a lupo

ciao a tutti sono nuova e come tanti di voi, sono vittima dell'ansia. Sono in cura da una psicologa, da un mese circa prendo un ansiolitico (compendium) e un antidepressivo (cipralex), ma al momento non vedo ancora enormi risultati. mi auguro che arrivino presto gli effetti desiderati perché stare in questo stato "comatoso", in cui non mi riconosco affatto, è per me molto pesante. Al mattino appena sveglia, ho nausea e spesso vomito. pratico del training autogeno che mi ha insegnato la mia terapeuta, ma inizio a rendermi conto che tutto necessita di tempo. non bisogna avere fretta, cerco di non mettermi fretta e provo a minimizzare questo peso sul petto che da mesi mi porto avanti.

auguro a tutti voi e a me stessa di risolvere i nostri problemi e di tornare a vivere con la massima serenità possibile.

coccpòi-credo che nelmio caso hai azzeccato la mia ansia mi vuoldire di essere piu coraggiosa..e forte..devo imparare a diffendermi dlla gente.mi faccio mettere troppo i piedi sopra..vivo in maniera passiva..ci resto male se qualcuno mi fa restare male..e non reagisco..e poi ci rimuggino..ma perche etc?ecco i pensieri negativi.la mia poca autostima.che non ho..mi viene fuori la rabbia che non scarico bene..cosa posso fare se una persona con me si comporta male?o che secondoo me mi manca in qualcosa..tipo he mi sento derisa se parlo seriamente.?sono tanti circoli viziosi e portano alla poca autostima.perche non imparo a diffendermi.ve ne riderete a volte dormo male.per storie tipo qulla non mi ha salutato.oppure l altro mi ha rispsoto sgarbato.ma e' normale?