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Ragiono per ipotesi: il materasso che usavi prima era un po' più morbido o di un materiale più adattabile rispetto all'attuale, quindi, se anche tu dormivi senza cuscino, riusciva ad "assorbire" le spalle senza creare tensioni al tratto cervicale.. Il materasso più rigido, quando tu sei coricato di fianco, "spinge" la spalla verso l'alto, anzichè accoglierla, col risultato di alterare i rapporti articolari tra le varie parti del corpo. Se è così usando un cuscino risolvi il problema. Il fatto che il problema non sia comparso subito può esser dovuto alla capacità che il tuo corpo ha avuto di adattarsi per un certo periodo di tempo, ma ora non ha più compensi disponibili.

Il fatto che ti giri e rigiri è segno, probabilmente, che il materasso non è adatto a te, non è sufficientemente comodo. Potrebbe anche trattarsi di digestione pesante o di altri tipi di problemi di carattere emotivo, ma su questo tu ne sai di certo più di me.

Per sapere se il materasso è troppo rigido o troppo molle: da supino, rilassato, quindi dopo qualche minuto che sei sdraiato, senza sollevarti o spostarti in nessun modo, cerca di infilare le mani sotto la schiena a livello lombare, se si infilano molto facilmente il materasso è troppo rigido, se non si infilano affatto è troppo molle.

10 minuti di stretching credo siano pochi per poter allungare tutti i muscoli del corpo. Fare dei movimenti a caso potrebbe essere, alla lunga, controproducente, varrebbe la pena di investire in qualche seduta con un buon fisioterapista per apprendere gli esercizi in modo corretto.

I muscoli, più li si accorcia nel rinforzo più si indeboliscono perchè perdono capacità contrattile, il muscolo forte è il muscolo lungo. Inoltre quando i muscoli sono corti tendono a "tirare" le ossa su cui sono attaccati con la conseguenza di riuscire anche a spostare le vertebre, questo accade normalmente ed è il modo in cui il corpo si adatta, ma col tempo può diventare un problema serio, meglio agire adesso piuttosto che aspettare che passi da sè.

Bene il foulard di seta, anche per dormire, la seta è un materiale che mantiene bene il microclima ed evita che il freddo possa aumentare o provocare la contrattura dei muscoli. Oltre al letto hai cambiato anche stanza e temperatura?

Ciao Kublai, rileggendo gli ottimi consigli e le altre informazioni che hai dato, mi è venuto in mente anche che di solito l'ambiente dove si dorme dovrebbe essere bene aerato... ma non solo a livello di "aria pulita".. ad esempio ho scoperto che è molto importante anche la distanza del nostro volto dal muro in alto e di lato, per una qustione di ossigenazione. Così, ad esempio, eventuali effetti di oppressione potrebbero dipendere da un soffitto troppo basso, oppure da stanze troppo piene di oggetti, o con oggetti molto vecchi, rovinati, sporchi, e cosi via.
A quel punto, istintivamente, il nostro corpo si contrae per trovare una posizione che gli consenta di "ossigenarsi" meglio, e naturalmente anche nella parte del collo.

Però il cuscino col materasso rigido ci vuole... come fai a stare senza?
Ci sono quelli in lattice, anche molto sottili, di varie forme, a seconda della conformazione del collo... facci un pensierino!

Quoted from "ros"

oggi il materasso rigido nn viene piu consigliato, è preferibile quello in lattice .perchè accoglie la nostra schiena.

già, sembrano i migliori in quanto a comodità... però a me d'estate fanno soffrire assai il caldo...

http://www.albanesi.it/Salute/cosafare/torcicollo.htm

Soffro quasi tutti i mesi di torcicollo e mentre cercavo dei rimedi ho pensato di copiare il link qui.

materasso in memory form (una volta provato non si torna indietro)
cuscino memory form ad onda (una volta provato non si torna indietro)

e nei periodi di tensione emotiva anche senza accorgercene la tensione si accumula nei muscoli in particolare i trapezzi e i paravertebrali, un bel massaggio in questi periodi aiuta parecchio!!!

anche io dormo senza cuscino... o meglio, ne ho uno vecchissimo (avrà 30 anni) ormai praticamente inesistente, come se non ci fosse, giusto per non dormire proprio sul materasso. Ho anche comperato un costoso cuscino memory ma è troppo alto, dopo 3 nottate in cui ho dormito male sono tornato al vecchio amore.
Anche io soffro spesso di dolore al collo e alla schiena d'inverno, ma un po' è la mia fissa dell' avere sempre aria fresca e tengo un po' aperta la finestra anche quando fa freddo.