Forum di Psicologia di Nienteansia.it

Ciao Tara!
Anche tu con la paura dei mezzi pubblici? Siamo in 2!
fortunatamente ora è un periodo relativamente calmo e 2 settimane fa sono riuscita a dare un esame all'università (mi sono fatta accompagnare in macchina, ma ho comunque dovuto prendere l'autobus per 20 minuti...)
Il mio consiglio è di non scoraggiarti e di tentare ogni volta di prendere quell'autobus... so cosa si prova durante un attacco di panico, è terribile... sembra di morire... la nostra mente ci mette in guardia sui luoghi dove ci sono capitati gli attacchi (o semplicemente nei luoghi a maggiore rischio), ma non la dobbiamo ascoltare! in questi casi è meglio affrontare le nostre paure e andare avanti... sarà dura, lo so, ma tu provaci! non farti vincere dalla paura, altrimenti questa, mano a mano, ti condizionerà ogni tua azione!

Anche io avevo il problema dei viaggi, sia sui mezzi pubblici che in auto, mi si scatenavano violenti attacchi di panico.
Per combattere questa sensazione bisogna andare per gradi.

Magari invece di farti le due ore di colpo, inizia con un tragitto più breve, tipo 10 minuti, e quando ti sei abituata passi ad un tragitto più lungo.
Ovviamente, all'inizio avrai comunque fastidio, ma dovrai cercare di resistere... magari le prime volte ti prendi un anseolitico di emergenza 15 minuti prima di partire (io prendevo una compressa di Alprazolam a basso dosaggio su consiglio del medico, in caso di emergenza), poi provi senza...

Magari fatti accompagnare da qualcuno di cui ti fidi appieno le prime volte, oppure portati della musica per distrarti, da leggere o le parole crociate

Vedrai che col tempo le cose miglioreranno e riuscirai a fare il tuo tragitto tranquillamente.
Fidati, ci vuole tempo e non è facile, ma ci si riesce, parlo per esperienza (io non riuscivo ad uscire nel giardino di casa mia all'inizio).

ciao!
anche io ho avuto uno dei miei primi attacchi di panico in treno, è stata una sensazione bruttissima, mi sono sentita completamente da sola anche se circondata da tante persone e nel bel mezzo dell'Italia..
Da quel giorno riprendere un treno o un autobus ancora peggio (l'autobus mi faceva sentire in gabbia) è stata una tragedia considera che all'epoca studiavo in Toscana e sono Campana quindi il viaggio durava (a meno di ritardi)almeno 8 ore...cmq partendo dal presupposto che ancora oggi prendere un treno mi fa provare sensazioni negative, riesco a tenerle a bada distraendomi con libri giornali cruciverba musica cellulare chiaccherando e ripetendomi a me stessa che se pure mi dovesse capitare qualcosa sicuramente non morirò e se pure non riesco a gestire la mia ansia con le solite procedure (respirazione, pensare a qualcosa di rilassante ansiolitico nella borsa) ci sarà sicuramente qualcuno disposto a darmi una mano (io lo farei se vedessi una persona in difficoltà, non vedo perchè altri non lo dovrebbero fare con me). Secondo me il passo più difficile da fare è salire la prima volta sul mezzo poi a mano a mano che viaggerai con successo (cioè tutto sommato senza troppi problemi)inizi a prendere coraggio sempre di più...
Io ho chiesto di essere accompagnata (avendo una persona lucida a fianco mi faceva tenere i piedi per terra e non lasciarmi sopraffare dall'ansia).
Non so se la mia esperienza ti potrà essere d'aiuto, spero di si!